Witam, podczas treningu sredniej intensywnosci,tzn: Poniedzialek-klata Wtorek-plecy Sroda-bary,kaptur Czwartek-klata Piatek-biceps,triceps,przedramie i co teraz,dwa dni wolnego czy jeden?
[...] wzrost 180 cm i ważę ok 73 kg (cel ok 80kg ) ćwiczę ok 13 miesięcy 4x w Tyg. Biceps 39cm (cel 41cm) Klata 102 cm (cel 107cm+) (max na klatę 95kg) Moim głównym problemem jest klata w ogóle nie rośnie proszę was o jakiś dobry trening na masę gdzie w szczególności będzie na nią nacisk. Możecie też polecić mi jakieś sprawdzone jak najlepsze suple + [...]
Mam 18 lat 182 cm wzrostu i warze 66 kg. Mam pytanie w związku z tym ile miesięcy około powinienem trenować żeby dojść do 72 kg i czy trening 4 razy w tygodniu 1 klata triceps 2 plecy biceps 3 barki 4 klata nie zaszkodzi mi przy tak niskiej wadze. Jestem amatorem narzazie ćwiczę 2 miesiące. Czy taki trening jest odpowiedni??
witam , cwicze od pół roku (przed tem robilem pompki z rok) przez ten czas cwiczyłęm kaptury , biceps , i klate , mój plan wygladał mniej wiecej tak : pon - klata biceps wt-klata kaptury i tak na przemian i tak na przemian, w tym 1 dzien przerwy w tygodniu , chcialbym sie poradzic co do planu , mam do dyspozycji: ławeczka (3 katy regulacji) [...]
zawsze w pon cwicze klate 4 cwiczenia kazde cwiczenie po 6 powtorzen 96 powtorzen wychodzi klata mi zawsze puchnie podczas treningu i w ogole nastepnego dnia czyli dzis wtorek jak np biegam schodze po schodach albo cwicze plecy to mnie boli tak dziwnie mi sie porusza a w srode to przechodzi czyli co rosnie czy co zadna partia meisni nie dziala tak [...]
Czy połączenie na jednym treningu cwiczen na barki i plecy jest błedem?? pytam bo ćwicze 3x w tygodniu: wtorek: klata czwartek : biceps triceps sobota: no własnie plecy i barki Pytam bo wczesniej cwiczyłem standardowo klata triceps ,plecy biceps , barki jednak taki plan niezbyt mi pasował. po zmianie na podany wyżej przyrosty sie zwiększyły.
Poniedziałek : Klata + Biceps Wtorek : Barki + Przedramie Środa : wolne Czwartek : plecy + triceps Piątek : Klata + Biceps + Kaptury (zmieniam co tydzień tzn. kończąc plan tygodnniowy klatką to następny zaczynam barkami czyli co trzeci tydzień jedna z większych grup mięśniowych jest robiona po dwa razy) Moj staż na siłce to 1,3 roku (z jedną [...]
Siemka mam pytanko czy te partie mogę łączyć ze sobą i ćwiczyć w te dni? Poniedziałek: Klata ,Plecy Wtorek: Biceps, Triceps Środa: Nogi Czwartek: Klata ,Plecy Piątek Biceps Triceps Sobota Barki Co drugi trening będę robił brzuch. I co da rade to zestawienie proszę o odpowiedź ! Jeżeli chodzi o ilość powtórzeń to 4( 15 12 10 8) i 4( 12 10 10 8) [...]
Ćwiczę na siłowni 4 miesiące. Oto mój plan: 1 Dzień: Klata+Barki+Triceps 2 Dzień: Biceps+Plecy 3 Dzień: Klata+Barki+Triceps 4 Dzień: Biceps+Plecy+Nogi Ćwiczę przez cały tydzień nie robiąc odpoczynku. We wszystkich ćwiczeniach robię 4 serie 8/8/6/4 Czy to dobry trening na siłę? proszę pomóżcie. Wiek: 14 lat Waga: 61 kg Wzrost: 178cm
[...] pytan co do plany gdanskiej Floty..... 1. tam jest 18 treningow czyli gdybym cwiczyl we wtorek i sobote klate to robilbym ten trening 9 a nie 11-12 tyg... 2. co sadzisz o takim polaczeniu : - wt. klata; plecy (3 lajtowe cwiczenia) - czw. nogi; bic; tric; - sobota klata; barki (3 lajtowe cwicznie) z gory dzieki ;d
Mozna tak lączczyć? W pon- Plecy+biceps+przedramie Wto- klata+triceps+brzuch Sro- Nogi+biceps+przedramie Czw- Klata+triceps+brzuch Pt-Plecy+biceps+przedramie Dobre polaczenie? I jeszcze w srode kaptury Cwiczenie na mase. Jak ktos bedize chetny pomoc to podam dokladnie cwiczenia. Wczesniej robilem 4 serie po 8,9,10,11 powtorzen a teraz tym planem [...]
pon klata+triceps+braki wtorek biceps+plecy+przedramie środa wolne-basen czwartek nogi+kaptury+przedramie piątek klata+triceps+barki sobota wolne niedziela wolne oprócz tego brzuszki co 2 dni ABS2 mam taki trening zacząć robić od 10kwietnia mniejwięcej co onim sądzicie:)chodzi mi o połączenie bo ćwiczenia wiem jakie wykonywać
Witam.Potrzebuję porady dotyczącej mojego planu.W ciągu tygodnia robię klatę, ponieważ nie jest wielkościowo nie adekwatna do stażu.Czy uważacie,że jest ok a jeśli nie to co w nim zmienić.Mój staż to około 2,5 roku. Poniedziałek: Plecy + Brzuch Wtorek: Klata + Barki Środa: OF Czwartek: Biceps + Triceps (Super serie) Piątek: Brzuch Sobota: Klata [...]
Witam! Będzie to dziennik mój i vitoo. Będziemy tu wspólnie umieszczać wpisy z treningów, diety i suplementacji. Zacznę od siebie, proszę się o niewpisywanie, dopóki nie damy znać;) michu.24 wiek: 18 lat staż: około 3 lat? / z przerwami, od kilku mies "z głową" Dziennik powstał w celu motywacji, konstruktywna krytyka mile widzana, jednoczesnie [...]
ok wiec mam taki problem cwicze planem juz jakis czas ale mam problem z klata ladnie sytematycznie klata sie powieksza na boki i wypukla ale mam problem mi mo ze duza uwage przykladam laweczke skosnej nie moze mi sie za bardzo rozwinac gorna czesc klaty tzn ta przy samych obojczykach jakie cwiczenia polecali byscie zeby uderzyc wlasnie ta partie [...]
[...] efektywny mam 17lat 184wzrostu waga80kg ćwiczę 7miesięcy (4miesiace 3 razy w tygodniu wszystko i 3miesiące 5razy w tygodniu poniedziałek środa piątek -biceps tryceps i klata .wtorek czwartek - reszta plecy barki itp ) to co osiągnełem do tej pory to biceps z 31,5cm do 37,5cm(39cm po ćwiczeniu) Klata z 98cm do 115cm i wycisk z 60kg do 90kg [...]
siema... czytalem tu kiedys posta w ktorym byl typowy plan na mase ... troche go przeksztalcilem i wyszlo takie cos .... Poniedzialek: klata,triceps Wtorek: plecy,kaptury,przedramie Sroda przerwa Czwartek klata Piatek nogi Sobota barki,biceps Niedziela przerwa .. jezeli cos nie tak to pomozcie mi w ulozeniu takiego planu z gory dzieki a i jeszcze [...]
ArniTeam: 2 głowy, 2 drogi, 4 bicepsy -> 1 cel //dziennik michu.24 i vitooo
